Korzyści z nordic walkingu
Nordic walking to świetny sposób na przyśpieszenie bicia serca, spalenie tkanki tłuszczowej oraz zaangażowanie całego ciała w trening. Do tego jest to okazja do pooddychania świeżym powietrzem. Niektóre badania wykazują, że nordic walking pozwala zmniejszyć napięcie w barkach, okolicy szyi oraz poprawić stan naszego kręgosłupa – uznaje się go za świetny sport dla tych, którzy spędzają dużo czasu przed komputerem. Nordic Walking - jak zacząć?
Kto może uprawiać nordic walking?
To sport przeznaczony dla każdego i w każdym wieku. Można uprawiać go rodzinnie, w parze, w grupie znajomych. Ważne jest jedno – dostosowanie tempa do własnych wymagań, tak by każda sesja była dla nas rzeczywistym wyzwaniem. Najlepsze efekty osiągają bowiem ci, którzy pod koniec trasy mają przyśpieszone bicie serca. W trakcie chodzenia część obciążenia przenoszą nasze ramiona. Uznaje się, że nordic walking jest 2,5 raza mniej inwazyjny dla kolan niż bieganie. Dlatego zaleca się tę aktywność wszystkim, którzy cierpieli na urazy stawowe.
Kije to podstawa
Żeby czerpać pełne korzyści z tej aktywności fizycznej należy wybrać odpowiednie kijki. Muszą być one dostosowane indywidualnie do osoby, która z nich korzysta. Koniecznie trzeba wziąć pod uwagę takie parametry jak
- długość kijków,
- rękojeść,
- materiał wykonania,
- dodatkowe części: grot i nakładka.
Jaka długość kijków do nordic walkingu?
Rozmiar czy też długość kijków zależy głównie od wzrostu osoby, która z nich korzysta. Łatwo przekonamy się, czy długość kijka nam odpowiada. Wystarczy wbić go w podłoże lub postawić prosto i wyciągnąć rękę. Nasze ramię powinno utworzyć kąt prosty lub lekko rozwarty. Można też posłużyć się wzorem i pomnożyć wartość wzrostu w centymetrach przez współczynnik wynoszący 0,68.
Kijek ma pewnie leżeć w dłoni
Wygodny kijek ma dopasowaną rękojeść. Sprawdzi się ta najbardziej uniwersalna – dość smukła, pozbawiona żłobień przeznaczonych na palce oraz zbudowana z dość miękkiego materiału jak korek lub guma. Ten pierwszy typ materiału będzie wchłaniał pot z dłoni.
Nie zapomnij o rękawiczce!
Tak, kijki nordic walking powinny być wyposażone w rękawiczkę, a nie w pasek. To właśnie ta część kijka powinna najwygodniej leżeć do dłoni. Jej rozmiar musi być bardzo dobrze dopasowany – w przeciwnym razie czekają nas liczne obtarcia, z których nie będziemy zadowoleni.
Z czego powinien być wykonany kijek?
Kijek nordic walking ma cechować się niską wagą i być odporny na złamania. Często musimy wybierać pomiędzy jednym lub drugim. Lekkie kijki są wykonane z włókiem węglowych z dodatkiem tych szklanych. Bardziej odporne, ale też i cięższe, są kijki z aluminium.
Grot i jego zabezpieczenie
Ostatni element, na który warto zwrócić uwagę, to zakończenie kijka, czyli grot, który powinien posiadać odpowiednie zabezpieczenie w postaci gumowej nakładki. Należy ją stosować wówczas, gdy uprawiamy nordic walking na dość twardej powierzchni – na przykład na asfalcie.